【時間がなくて筋トレを始められない人必見】時間がなかった私が筋トレを習慣化させた方法
こんにちは。ももすけです☆
「筋トレ始めたいけど時間がないからなぁ...」
「仕事が忙しすぎて、筋トレする暇がない。」
と、なかなか筋トレをする気になれないですよね。
私も、今まで予定をたくさん詰めてしまう性格だったので
なかなか筋トレをする時間を、とることができませんでした。
結局ダイエットを始めていという気持ちがあっても、
そのまま始めることなく終わってしまっていませんか？
時間がない私でも、ある方法で
筋トレを続けられるようになりました。
そして、それをきっかけに筋トレの時間を
取ろうというように思えるようになりました。
大きなメンタルの変化を、起こすことができたのです。
私の方法が、筋トレを始めるきっかけになります。
続けることで、筋トレに対する考え方や
モチベーションのアップに繋がり
きれいに鍛えられた体を手にすることができますよ☆
美しい体を手に入れて、
自分の好きな服を着て自信を手に入れましょう！
「筋トレをする時間がない。」
果たして本当に筋トレをする時間は、
ないのでしょうか。
本当に忙しい人であれば、
仕事が終わって家に帰ってからすぐ寝てしまうから
３０分も筋トレをする時間が取れませんなんてあると思います。
意外と時間って少ないですよね。
一日がもっと長ければと思います。
しかし一日は決められた時間しかありません。
この中で、どうやって筋トレを取り入れるのかが、大切です。
食事制限をすることは簡単です。
簡単というと語弊が生まれるかもしれませんが
食事制限は時間を確保する必要がありません。
しかし、筋トレは時間を使って体を美しくしていきます。
筋トレによって体を鍛えると、代謝がアップして痩せやすい体に
なっていきます。
では効果的に代謝を上げるにはどこの部位を鍛えればいいかですよね。
答えは「ビック３」と言われている、
胸・背中・脚を鍛えることです。
このビック３はとても大きな筋肉なので、ここをしっかり鍛えれば
代謝アップに大きくつながります。
人間の体には大きな筋肉に、小さな筋肉が付いていうような
構造になています。
つまり、大きな筋肉を鍛えることによって
その周りについている小さな筋肉も一緒に鍛えられるということになります。
これは一石二鳥ですね！大きな筋肉が鍛えられれば、
毎日の消費カロリーのアップにも繋がります。
生きているだけで痩せやすくなるということですね！
では、時間のない人はどうやってこの筋肉を鍛えていけばいいんでしょうか。
私は、ジムに行く時間を確保するほど
まだ筋トレの意ハマっていない時期に、行っていた筋トレは２つあります。
一つは朝早起きして筋トレをすることです。
これは今では習慣化しています。
時間がない人は夜はつかれて
早く寝たいと思ってしまいますよね。
夜は早く寝るのであれば、朝ほんの少しだけ早起きしてみませんか？
筋トレは継続に意味があります。
慣れるまでは５分早く起きてみましょう。
YouTubeで検索すれば３分や５分の筋トレが出てきます。
この筋トレをするためにほんの少し早く起きてみましょう。
１時間早く起きようというわけではないですから、
ハードルは低く感じませんか？
この筋トレにハマってくると次第に習慣化して、
もっと早起きしてみようと思ったり、鍛える部位を増やしてみようと
思えるようになてきます！
朝筋トレをすると、代謝スイッチが入って一日の代謝量が上がります。
これも痩せ体質に繋がりますね。
時間がない人におすすめの筋トレ方法二つ目は
「ながら筋トレ」をすることです。
会社の仕事中、休憩時間、移動時間などでできそうな筋トレはいくらでもあります。
座りながら、立ちながら、寝ながらといつでも意識次第で
筋トレをすることは可能なのです。
大きな筋トレはできませんが、一日の活動量を増やすことができるので
時間がない人にとてもおすすめです。
すごく大きな効果があるかと言えば、そこまで大きな変化はないかもしれません。
私は「ながら筋トレ」は筋トレを始めて習慣化するきっかけだと思っています。
筋トレをする時間がないのは
まだ、筋トレに費やしたい時間を確保しようと思えないからです。
筋トレをする意味や、見た目的な変化が現れたとき
もっと筋トレを頑張ろうと時間をかけることができるようになります。
運動にしろ、食事制限にしろダイエットは
継続と習慣化が大切です。
筋トレを始めて気持ちの良い毎日を送り、
そして周りの人からうらやましがられるような
美しい体を手に入れましょう☆
【フォームローラーが痛すぎて続かない人必見】１度諦めてしまった私が、痛い思いをしてもフォームローラーを続けられるようになった理由
こんにちは。ももすけです☆
最近話題のフォームローラー。
皆さん持っていますか？
フォームローラーとは、別名「筋膜リリースローラー」などと
呼ばれています。
実際使ってみると、初めての時ってものすごく痛いですよね。
この痛みに耐えられず、辞めてしまう人がとても多いと思います。
私も初めて使ったとき、痛すぎてしばらくやる気になれませんでした。
しかし、このまま置いておくのはとても、もったいないです！
個人的には、ダイエットの中で見た目だけの変化を
いうのであれば一番効果があります！！
下半身がしっかりしていた、私も
このフォームローラーを使うようになってから
劇的に見て目が変化して、好きな服を着られるようになりました。
今ではもう、欠かせないアイテムとなっています。
「でも痛すぎて続けられないよ...」
という方は多いですよね。
私は、筋膜リリースをする意味を知ってから
痛くても頑張るぞという
メンタルを保つことができるようになりました。
２・３カ月続ければ、ほっそりと
しなやかな体を手に入れることができますよ。
「激やせ！フォームローラーを使って筋膜リリースをしよう」
などとSNSやネットなどでよく見かけますよね。
確かにその通りなんです。
ものすごく、見た目が変わります。
しかし、痛みが強すぎるんですよね。
あまりに痛すぎて、私には合わないとあきらめてしまう人が多いんです。
フォームローラーをすることで、
体にどのような変化が起こっているかがわからないから
痛くても頑張ってみようと思えないんですよね。
では、フォームローラーをするメリットは何でしょうか。
- コリをほぐして、むくみを取るができる
- 筋膜のよじれやねじれを解消することができる
- 血行促進効果
- 姿勢の改善
などの効果が期待されます。
１．コリをほぐして、むくみを取ることができる
コリがあることによって、フォームローラーをする際に痛みが発生します。
しかし、逆に言えば、コリがなくなってくると痛みが和らぐようになっていきます。
この痛みがなくなるまえ続けようと思えるようになれば
フォームローラーの痛みに耐えながら継続できるようになりますよ☆
コリがなくなれば一緒にむくみも取れていくので、
脚痩せ効果もしっかり実感することができます！
２．筋膜のよじれや、ねじれを解消することができる
フォームローラーによって筋膜を様々な方向に、ほぐすことができます。
ストレッチは一定の方向にしか、筋膜をほぐすことができません。
よじれやねじれを解消することによって、筋肉と筋膜の伸長性、動きを
回復することができます。
筋膜が凝り固まったままだと、運動パフォーマンスや日常生活の動きに
支障が出てしまいます。
しっかり、ねじれ、よじれを解消して筋トレの効果をアップさせていきましょう。
３．血行促進効果
筋肉がほぐれて、柔軟性があがり血行促進効果を得ることができます。
血行促進されることによって、冷え性やむくみの改善も期待されます。
また、運動後の筋肉の痛みの軽減や予防効果も期待できますので
筋トレ後や、入浴後に取り入れることをオススメします。
４．姿勢の改善
日常の生活で、悪くなってしまった姿勢を整えることができます。
普段の日常で無意識に、体はどちらかに体重がかかっていしまい
非対称な姿勢を取り続けてしまっています。
筋膜はコラーゲン繊維とエラスチン繊維によって構成されています。
この繊維が、体の形を整えています。
非対称な姿勢を取り続けてしまうと、この繊維の機能が落ちてしまうことによって、
体のバランスが悪くなってしまい、疲れやすくなってしまうのです。
フォームローラーで姿勢を整え美しく
疲れにくい体を目指しましょう☆
このように、フォームローラーによる筋膜リリースには様々な効果があります！
私は、このあらゆる効果を知らなかったため、痩せる原理がわからず
痛い思いをして、続けることが出来ませんでした。
しかし、フォームローラーでコリをほぐす以外にも効果があることを知って
継続するモチベーションになりました。
筋トレをしてもごつくなっていくことはなくなり、
むしろフォームローラーによって凝っていた筋肉が
柔らかくなり、好きな服を着ることが
できるようになりました。
実際にいろいろな体勢になって動くので、コリほぐしだけでなく
筋トレの効果も得られるので代謝アップにもつながり、
痩せて体質にすることができますよ☆
「痛みがある！」＝「まだ痩せることができる」という
モチベーションに切り替えることが大切です。
痛みがあるということは、それだけ痩せる伸びしろがあるということです！！
続けていけば、次第に痛みも少なくなっていくので
ぜひ続けて、美しい体を手に入れてくださいね。
【筋肉が張っていて筋トレしても痩せない人へ】前ももが張っていてパンツが履けなかった私が足をすっきりさせた方法
こんにちは。ももすけです☆
「ダイエットしてパンツが、きれいに履けるようになりたいな。」
「スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい！」
と、思いますよね。
ダイエットの情報をみると、
筋トレで脚痩せなどがよく出てきますよね。
「だけど私は、筋肉で脚が張っているから筋トレなんてしたくない！」
「筋トレしたら、また足が張ってしまうからやりたくない。」
と、思ってしまいますよね。
私も、そう思っていました。
では、筋トレで脚痩せできないならどうすれば...
苦手な有酸素をするしかないのか...
と、憂鬱になってしまいますよね。
でも心配しないでください。私はこの方法で痩せることができました！
大きな体重の変化はなくても、今まで敬遠してきたパンツが履けるようになりました。
今では、痩せてSサイズのパンツをはくことが
できるようになったので
デニムパンツを、たくさん買ってしまってます♪
コツコツ続ければ、しっかり結果が出てくるので
是非、試してみてくださいね！
ほんとに、私の足！？
と、驚くほどに効果が出て
周りの人にも「痩せた！？」と驚かれること間違いなしです。
筋トレをして、痩せようと思ってもなかなか効果が出ない...
なんてことはありませんか？
「どうしてこんなに、頑張っているのに痩せないんだろう...」
と、落ち込んでしまいますよね。
脚なんて、もともと張っているからこれ以上筋トレして大丈夫なのかと
心配になってしまう気持ち、よくわかります。
私は、足がものすごくゴツくてパンツが履けず
スカートばかり履いてごまかしていました。
しかし、この方法に出会ってからは、パンツをはくことの方が多くなっています！
今までパツパツで、履くのが恥ずかしかったパンツも
するっと履きこなせるようになったんです。
筋トレをしても効果が出ない理由は、
脂肪燃焼を促進させる筋肉が、凝り固まってしまっている
可能性が高いんです。
「自分の足の筋肉は、張っているような気がする。」
と、感じるあなたは、筋トレを始めることよりも、
まず筋肉をほぐしていくことが重要なんです。
しかし、ほぐす動作も2カ月は継続することが大切なんです。
それはなぜか？
答えは、筋肉にもターンオーバー、新進代謝があるからなんです。
お肌のターンオーバーは、よく耳にしませんか？
同様に、筋肉にもターンオーバーがあります。
今まで蓄積された老廃物を流して、血流をよくすることができます。
そうすることで、効率的に筋肉量がアップするとともに、
むくみも改善することができます。
むくみが取れる方が早く実感するので、２カ月かかるとは言っていますが
１週間で効果を実感する方もみえます。
では、どうすればより早く、コリをとっていくことができるのか。
私は、フォームローラーを使って
痩せることができました！
これ、ほんとうに効果がすごいんです。
今まで脚痩せの筋トレや、ストレッチもたくさんしてきましたが
全く効果は出ませんでした。
有酸素は苦手だったし、雨が降ると走りに行けないので、
やる気が起きず、長続きしませんでした。
しかし、フォームローラーなら自宅でテレビやYouTubeを見ながらでもできます！
これが長続きした理由ですね。
正直、最初は、ものすごく痛いです。
ですが、次第にコリがほぐれていくと
痛気持ち良くなっていきます。
私事ですが、私は髪がロングヘアでお風呂を出てから
すぐに乾かす気にはなれなかったので
頭にタオルを巻いたままコロコロとフォームローラーをすることが
習慣づきました。
こうやって、習慣にしてしまえば２カ月もあっという間です。
フォームローラーは突起が生えた筒状になっていて
自分の体重で筋肉を刺激するので、コリほぐしの効果と
筋トレの効果が同時に現れるので一石二鳥ですよ☆
本当に効果があり、実際に私は１カ月ほどで
効果を実感し始めたのでぜひ試してみてください！
ちなみに上半身もほぐすことができるので、痩せ体質に繋がりますよ！
実際に私が参考にしていたYouTubeがあるので
是非、見ながら試してみてくださいね！
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/jAxVggm_h7Y" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>
【筋トレ初心者！30回のトレーニングができないと落ち込んでしまう方へ】筋トレがどんどんできるようになる方法
こんにちは。
筋トレを継続してダイエットに成功した、ももすけです☆
今回は、筋トレを始めようと思ったけれど
なかなか決められた回数ができずに
諦めてしまう人の対策をお伝えしていきますね。
もし今、あなたが
「筋トレしてみたけど腹筋３０回もできないから、
食事制限のダイエットにしよう」
「運動なんて今までしてこなかったから、
腹筋３０回なんてできない」
と、あきらめてしまっていませんか？
「腹筋３０回もできないなんて、私は筋肉なさ過ぎて
ダメダメだな...」
と、落ち込んでしまっていませんか？
いいんです！最初からできないことは当たり前なんです！
今、筋トレを挑戦しようと思えているあなたは
とても素晴らしく、それだけで周りの人よりも一歩進めているんですよ！
是非、私と一緒に筋トレを頑張って、美しいボディを手に入れましょう。
筋トレができなかった私も、できるようになった方法があります。
だんだん筋トレができるようになりますよ。
１カ月後には
回数をこなせるようになって
３か月後には
見た目に効果が表れるようになります。
６カ月も続けられれば、筋トレの強度も上がって
見た目も変わって好きなお洋服を、
着られるようになりますよ☆
筋肉がそこまでない事 続ければだんだんできるようになる
私も筋トレを始めたころは、まったく回数をこなすことができませんでした。
筋トレをイメージすると男性がよくやっている
ベンチプレスというバーにおもりが付いたものを
想像しませんか？
あのバーだけを上げる筋トレをしたのですが、
それすらも上げることができませんでした。
その時、私には筋トレの才能がないと思い落ち込みました...
でも違ったんです。
筋トレ初心者なので、できなくて当たり前なんです。
実は、筋トレは初心者ほど、伸びしろがあって
どんどん回数や重量を上げられるようになることをご存じですか？
筋力がどんどん上がっていくメカニズムには、
神経が関係あるんです。
脳と筋肉を繋ぐ神経を、意識して使ったことがないので
最初はなかなか筋トレはうまくいかないんです。
しかし、繰り返して筋トレをしていくうちに
無意識に神経が発達していきます。
この神経が発達してくると、ぐんぐんと筋トレの効果が上がってきて
自分でも恐ろしいくらいの成長ができるようになるんです。
この神経が発達するのには、１カ月から１カ月半くらいかかる
と、言われています。
私も最終的には、当時高校生の部活内で一番重い、
重量を上げられるようになっていました。
出来なくてもいいから少しづつやる、昨日よりも一回多く
私も実際にどのように筋トレをしていたかというと
目標回数できなくてもいいから、昨日よりも一回多く回数をこなすことです。
そして、例では腹筋を鍛えたいとすると
何気なく筋トレを行うのではなくて
「いま腹筋を使っている！」
「いま腹筋のこの辺に力が入っている！」
ということを何となくでも、意識することが大切なのです。
意識することで神経と、筋肉がしっかりピンポイントで
発達していきます。
これを繰り返すことで、自然と回数や重量をこなすことができるようになりますよ☆
そして意識することで、筋トレの見た目的な変化も早く表れるようになります！
諦めずに、筋トレする部位に意識を集中させて行ってみてください。
続ければ体にも変化が表れて、美しくかっこいい体になって
周りの人にうらやましく思われるようになりますよ☆
【筋トレを続けられない方必見】筋トレが続けられるようになった私の考え方
こんにちは。
今回は、私が筋トレを継続できるようになった方法を
お伝えしていきたいと思います。
ダイエットをしようと決意したものの、三日坊主になってしまうことって
よくありますよね。
「明日からダイエットするから、今日はしなくていいや」
と、先延ばしにしてしまい、ダイエットを始められないままに
なってしまうこともありますよね。
せっかくダイエットを決意したのに、やめてしまうのはもったいないです。
まずは行動してみましょう。
考え方を変えることで、ダイエットをゆったりと
続けることができるようになりますよ。
ダイエットは続けることで、効果を実感するものです。
気負いせずに、ゆったりと。
日常の習慣として、筋トレを使ったダイエットができるようになりますよ。
今日は、私がダイエットを続けられるようになった方法を
お伝えしていこうと思います。
私は今まで
「ダイエットをしよう！！」
と、意気込んで急激に痩せようとしていました。
手っ取り早く痩せることを考えると、
食事を抜いたら痩せると思っていました。
確かに食事を抜く、食べないダイエットをすることで
急激に痩せることは可能だと思います。
しかし、そのダイエットの方法でキレイに痩せることができるのでしょうか。
体に栄養がいかないということは、爪や髪、肌は
ボロボロになってしまいます。
そして、すぐにリバウンドしてしまい、
また気分を落としてしまうことになります。
何よりも、食べないダイエットとは
いつまでも続けられるものではありません。
であれば、長い目で目標を立てて、毎日数分でもいいです。
筋トレを続ける方が簡単だと思いませんか？
食事制限は確かに痩せますが、
筋トレによって少しづつ筋肉をつけることで、
代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。
一度筋肉をつけてしまえば、多少食べ過ぎた日があっても
元の生活に戻れば太ってしまうこともありません。
問題は、
「その筋トレも毎日続かないんだよね」
と、思ってしまうことですよね。
そこで私は、筋トレを習慣化することにしました。
まずは１週間続けてみましょう。
それも１回３分とか５分とかの筋トレでいいんです。
今までしていなかったことをするのですから、
継続すれば体は変わります。
しかし、筋トレをしているから食べてもいいわけではありません。
まずは一旦筋肉をつけるために１週間頑張ってみましょう。
それも、時間帯を決めることをおススメします。
私の場合は、朝起きてすぐに軽い筋トレとストレッチを取り入れました。
１週間続くとそれが日課になっていきます。
そして、モチベーションも上がっていき
「もう少し早く起きて筋トレを増やしてみよう」
と思うようになりました。
「朝起きてすぐは動けないから、夜寝る前にしてみようかな」
でも、OKです！！
自分の好きなタイミングで、筋トレをするのですが
そのタイミングだけ決めてしまえばいいのです。
もちろん、どうしても筋トレができない日もありますよね。
そんなとき
「明日やればいいか」
と、思うのではなくてその日は割り切ってしまいましょう！
そして、「明日」が来たときは
いつもの習慣のように、筋トレをすればいいだけです。
がちがちに決めてしまうと、メンタルは続かないものです。
私も
「昨日できなかったからもういいや、辞めてしまおう」
と、ダイエットを断念してきた人間です。
しかし、考え方を変えれば、習慣として筋トレをできるようになっていきました。
目標を高くしてしまうと、その目標が達成できなかったときに諦めてしまうのです。
ゆるくでいいんです。
「今日は筋トレするぞ」という考え方も素敵ですが
長い目で続けていくならば
ご飯を食べたら歯磨きをする。歯磨きをしたら筋トレをする。
当たり前の日常にしてしまえばいいんですよね♪
実際に効果が出始めれば、さらにやる気も上がって
筋トレを増やしたり、ダイエットに真剣に目を向けられるようになり
考え方が変わっていきますよ。
そして、ダイエットで効果が出たとき！！
是非、鏡の前でボディチェックをしてみてください！！
自信が持てるようになり、もう、この体のラインを失いたくないと思うようになります。
必然的に筋トレを続けようという気持ちが、湧いてきますよ♪
私は、腹筋のラインが出始めてから筋トレがやめられなくなりました！
まずは、筋トレのタイミングを決めて１週間続けてみましょう！
【女性が筋トレをするとごつくなってしまうと思っている方へ】私が筋トレで痩せた方法
こんにちは。yaasakaです。
今回は、
筋トレをして痩せてきれいな体を手に入れるための方法をお伝えしますね。
もし今あなたが、
「好きな人が出来て、きれいだと思ってもらいたいな
でもどうやってやせたらいいんだろう...」
「むかし、部活で筋トレをしていて筋肉が大きくなってしまった
筋トレなんてすればするほど、ごつくなってしまうからしたくない...」
「筋トレやってみたけど全然痩せられなかった
1カ月集中してやったのに...」
このようなことで困っていたら
この方法を試してみてほしいです、
すごく効果がありますよ。
1カ月後には変化を感じ始めて
3か月後にはきれいな体を手に入れているはずです。
筋トレで引き締まった体を手に入れて
好きな服を着こなせるようになりますよ！
「筋トレなんてごつくなってしまうだけ！！
そんなの痩せないよ！！」
そう思っている方は多いと思います。
私もそう思っていて食べないダイエットを繰り返していました。
しかし、正しい方法を知って筋トレをすることで
ごつくなることなく痩せて引き締めることができるんですよ。
実際、私は中学から高校にかけてソフトボールをしていました。
中学生時代でもそこそこごつかったですが、高校生になって
たくさん食べて、たくさん筋トレをしてどんどん大きくなっていきました。
そんな経験があるので、ソフトボールをやめてからも
筋トレで痩せようという考えには至りませんでした。
筋トレで太ってごつくなる。これはウェイトトレーニングと言って
過度に負荷をかけて筋トレを繰り返すことによって筋肉は大きくなります。
人間には、筋肉の発達を促す「テストステロン」というホルモンが存在します。
このホルモンは、女性より男性が多く持っているため、男性の方が筋肉がつきやすく
女性の方が筋肉が付きにくくなっています。
そのため過度なトレーニングと食事をしない限り大きな筋肉は付きにくいとされています。
よく思い返してみれば、高校生の時に筋トレを行ってごつくなったのは、
トレーナーに筋肉が大きくなるようにしっかり筋肉を追い込み食事もたくさんとるように指導されていました。
よくジムで男性が行っている、おもりをたくさんつけて行う筋トレをしていたのです
食事もミートトレーニングと言ってたんぱく質を多くとり、また食事量も
一回につきご飯を３杯くらい食べていました...
いくら女性でも、そのようなトレーニングを行っていれば大きくなるのは当たり前ですよね。
そして、部活を引退して運動量が減ったために体重は増加しました。
ダイエットを決意するも、筋トレをしたくないと思い過度な食事制限をして、
痩せてはリバウンドの繰り返しでした。
しかし、ある方法で筋トレをするとどんどん痩せていきました。
そして、ごつくなっていくことなく痩せることができました。
筋トレをしてもハードな筋トレや、食事方法をとらなければ
ごつくなることなく痩せることができると知った私は、
朝筋トレをすることにしました。
毎朝、同じ時間に起きて、筋トレを行いました。
朝から体を動かすことで一日の代謝が上がり、痩せやすくなるためです。
特に、おなかの脂肪が気になっていたので腹筋を毎朝行うようにしました。
１回５分ほどです。
自分で回数を決めて行ってもいいですし、Youtubeやインスタグラムから
お気に入りの人を見つけて腹筋をしていました。
これを続けていくと、負荷がかかりすぎることがないので女性らしく、しなやかな腹筋を手に入れることができました。
一回５分。これを続けるだけで体は変わります。
すぐには効果は出ないですが、体が変わり始めるとさらに筋トレが楽しくなります。
重いダンベルなどは使わなくてもいいのです。
私が毎日行っていた筋トレは、３分でした☆
短くてもしっかりと効果は出るので、できる範囲であきらめずに続けてみましょう。
リンクを張っておきますね♪一緒に頑張りましょう！
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