【ダイエットを継続できないあなたへ】私が運動を続けられるようになった方法
こんにちは。ももすけです☆
ダイエットの継続って難しいですよね。
痩せてはリバウンドに繰り返しで嫌になってしまいます。
決めたことができない、自分のだらしなさや
意志の弱さに嫌気がさしてしまいますよね。
私も、痩せては太っての繰り返しで、
目標体重まで落とすことができても、
なかなかその体重をキープすることができませんでした。
そんな私が、モチベーションを保つことが
できるようになったのは、
一人でダイエットを頑張るのではなく、
一緒にダイエットを頑張ってくれる、
友達やパートナーの存在があったからです。
実際にどのようにモチベーションを保っていたかお話していきますね。
この方法であれば、ダイエットをしっかり継続でき
理想の自分に近づけるうえ、友達と切磋琢磨できるので
目標達成後も、モチベーションをキープできるようになりますよ。
一緒に頑張ったお友達やパートナーと
素敵な、お洋服を着てお出かけするのを、目標にしてみてはいかがでしょうか☆
ダイエットは、なかなか継続することが難しいですよね。
私は、「ダイエットをしている」と言いながら
なかなか痩せられなかった万年ダイエッターでした。
運動を始めても最初の方は続けられるのですが、
小さな目標を達成してしまったり、
停滞期がおとずれると一気にやる気を失ってしまいます。
一人でダイエットしていると、
痩せられない自分にどうしても嫌気がさしてしまいます。
そのため、一人でダイエットをするのではなく
ダイエット仲間と一緒にするのがとてもいいです。
人間は、誰かに見られている、監視されているという状況の方が
強制力が働いて自然とやらなければいけない。という気になります。
また、友達やパートナーとダイエットを行うことで
一緒に運動したり食事を共にしたりできるので、
ダイエットを楽しいと感じられるようになります。
実際に筑波大学では
「中高年者における運動教室への参加が運動習慣化個人的要因に及ぼす影響」
によると、ジムにおいて個人プログラムのみ実施したグループより、
集団プログラムに参加した方が満足度が高く出たそうです。
そのため、ジム継続の可能性が高いと言われています。
しかし、一緒にダイエットをしてくれる人がいない。
という人もいますよね。
では、どうしたらいいかというと。
「みんチャレ」というアプリがオススメです。
多くの人が参加しているアプリで、
SNSでダイエットの状況を報告しあっています。
一日の記録を取って報告しあうことで、モチベーションを保つことができるように
なりますよ。
もう一つ私がモチベーションを
あげることができるようになった方法は、
アップルウォッチです。
アップルウォッチの中に、アクティビティと言って
一日の運動量を記録できる機能があります。
この機能はアップルウォッチを持っている人と共有することができ、
相手の運動量も通知してくれるため、
「〇〇はもう朝のトレーニングを終わらせたんだな、私も午後に頑張ろう」
と、思えるようになります。
一緒んダイエットしている人が頑張っていると、
自分も頑張ろうと思えるようになりますよね☆
アップルウォッチを持っている人は、
是非ダイエット仲間と一緒にアクティビティの共有をしてみてくださいね。
共有ができなかったとしても
今日の自分の運動量を一目で確認できるので、
もう少しで目標が達成できるから運動してみようという気持ちになれますよ。
一日の自分のトレーニング目標も設定することができるので、
この目標だけは達成しようと、もう一つのモチベーションにもなりますよ。
是非、活用してみてくださいね！
もうダイエットをやめてしまうことはなくなり
意識の高い女性になれること間違いなしです！
【体重計に乗って一喜一憂してしまうあなたへ】私がダイエットを成功させるために変えた体重計との向き合い方
こんにちは。 ももすけです☆
ダイエットを始めて、体重計に乗ると昨日頑張ったのに
体重が増えていると落ち込んでしまいますよね。
そしてダイエットのやる気がなくなってしまいます。
その気持ちよくわかります。
ダイエット効果があるのか、気になって体重計に乗ってみたのに
増えていると、今行っているダイエットは意味ないのかと、
不安になってしまいますよね。
私も前日より体重が増えていると、すごく落ち込んでしまっていました。
しかし、考え方と方法を変えただけで、
やる気は上がり、伴ってダイエット効果も
得ることができるようになりました。
体重計に乗らないことと、見た目重視の考え方にするだけです☆
あなたもこの方法を試して、
引き締まった体を手に入れてくださいね☆
体重計に乗ると一喜一憂してしまいますよね。
500ｇ痩せたら喜ぶし、太ったら萎えてしまいます。
毎日目変化を目にすると、結果で気分が変わってしまいます。
特にダイエットを理解していないと、
昨日500ｇ増えていたから食事を食べないようにしよう。
と、間違ったダイエット方法になってしまう可能性があります。
食べないダイエットは、体重は落ちていきますが
リバウンドしやすくなってしまいますし、
筋肉も分解されてどんどん
痩せにくい体質になってしまいます。
しっかり食べてトレーニングをした方が、
痩せやすい体質に変わっていきます！
体重は体の中の水分量や、むくみ、便、食べたものの量で
±１～２kgは当たり前に起こります。
なので毎日体重計に乗ると、どうしても増えてしまうことはあります。
でも、今行っているダイエットが効果があるのかどうか体重を見て知りたいと
気になってしまいますよね。
ではどのように、ダイエットと向き合っていけばいいのでしょうか。
私もダイエット開始時は、毎日体重計に乗っていました。
しかし、少し太ってしまって明日の食事を減らそうと
思っていたのに食べてしまい、
「もういいや」
と、投げ出してしまっていました。
体重計に毎日乗るから、一喜一憂してしまうんです。
そのため私は、体重計に乗る頻度を1週間に1回、
曜日を決めて乗ることにしました。
予定の多い、金土日は食べてしまう可能性があるので
休みの日に食べてしまった分も消化されているであろう水木あたりに
体重計に乗るようにしました。
そうして、1週間ごとの体重を比較すると
しっかり痩せることができていて、
体重にメンタルを左右されることがなくなりました。
そして、体重が変わっていなくても体脂肪率が減っていれば
しっかり引き締められているということです。
脂肪よりも筋肉の方が重いですから、
体重が同じでも脂肪を減らすことができていることがわかります。
このように、あなたも毎日体重計に乗ることはやめて
1週間に一度測定をしてみてください！
そして見た目的な変化もあると嬉しいので、鏡でボディチェックも
してみてくださいね。
モチベーションが上がりますよ。
【筋肉痛でサボり癖がついてしまうあなたへ】私が筋肉痛の間に行っていたこと！ダイエットの効率がアップする方法
こんにちは！ももすけです☆
ダイエットを決意して筋トレを始めたそこのあなた！！
素晴らしいです！
普段したことのなかった筋肉痛になっていませんか？
筋肉痛になると、痛くてやる気がなくなってしまいますよね。
筋肉痛が治るのに時間がかかるし、
筋肉痛が治ってから！とダイエットが途中で終わっていませんか？
筋肉痛って痛いし、なかなかどうしたらいいかわかりませんよね。
筋肉痛の期間も、賢く運動をして
痩せ体質を作っていきましょう！
私が筋肉痛になっていた時に何をしていたか、
どういうことを意識していたかをお伝えしますね。
筋肉痛をしっかり理解して、向き合っていけば
さらにはやく体に変化を与えることができるようになりますよ☆
ではまず、筋肉痛とはどのような状態になっているかを
説明していきますね。
筋肉痛とは負荷をかけた運動を行った結果、
筋繊維に細やかな傷ができ炎症が起こっている状態をいいます。
筋肉痛が起こった後、回復するまでに24～48時間必要だと言われています。
この筋肉が修復される過程で、以前の筋肉よりも強く太い筋肉になります。
これを超回復と言います。
そのため筋肉痛があるうちに筋トレをしてしまうと、
その筋トレの効果を得ることはできません。
では、筋肉痛が治るまで筋トレができないのか。
と、思ってしまいますよね。
せっかく習慣付いた筋トレが、超回復を待っている間
何もしていないとサボり癖がついてしまいます。
私も、筋肉痛の間何もしていない時期があったので
そのまま筋トレをサボり続けてしまったことがあります。
これはとてももったいないことで、せっかく筋トレをして筋肉痛が
きているのに、回復してからサボってしまうのは元も子もありません。
筋肉痛の間にもできることをして、
効率よくダイエットを続けることができます！
毎日何かをすることは、サボり癖を無くすことができます。
そうすることでしっかり習慣付けにもつながっていきますよ☆
私は、筋肉痛になっている間、
有酸素運動を取り入れていました！
実は、有酸素運動は苦手なのですが
筋肉痛の時だけ！と決めることによって
きちんと取り組むことができるようになりました。
ランニングは苦手なので、ウォーキングするだけでもしっかり効果があります！
ワンちゃんの体調と相談しながらお散歩などでもOK！
いつもより少し長めに散歩するのもいいですね。
お友達を誘って散歩するのも、お話ししながら長時間散歩することが
できるのでおすすめです！
有酸素運動は、脂肪を燃焼させることができるので
ダイエットにとても効果があります。
また有酸素運動には、血行促進効果があるため
筋肉痛の回復にも効果があります！
筋トレによって筋肉増量をし基礎代謝をアップさせ、
超回復を待っている間は有酸素運動を行って
脂肪燃焼を行うことで、
効率よくダイエットすることができますよ☆
他にも、筋肉痛の時は無理に運動をせずに
ストレッチやタンパク質を多めにした食事を心がけると
疲労回復や筋肥大に繋がるので、しっかり意識していきましょう！
【ジムに入会したのになかなか痩せられないあなたへ】間違った知識で運動していた私が、正しい知識で痩せられた方法
こんにちは。ももすけです☆
「ジムに入会して頑張っているのに、
全然痩せないからもうやめたい！」
と、思っているあなた！
ジムできちんと運動すればしっかり痩せていきますよ。
ジムに行ってどのような運動をするか、そして
どのような自分になりたいかが大切です。
そこの目標設定がしっかりしていないまま、
ジムで頑張っても効果は出ません。
私も何も知識がないままジムに通っていた時は、
効果を感じられずに辞めてしまっていました。
しかし、きちんとした知識をつけてジムに臨むことで
しっかりと引き締まった体を手に入れられました！
私に場合は、まずお腹を引き締めたかったので
そこをポイントにトレーニングを行ったので
今では、
お腹だしファッションもできるようになりました！
あなたも自分の、したいファッションができるように
なるためにジムに入ったと思います！
今ここでジムを頑張れば、今のように体系を隠すような服を着なくても
好きな服を楽しめるようになりますよ☆
私はこの方法で、しっかりと痩せることができたので
一緒に頑張っていきましょう！
「ジムに入って1カ月経つのに全然体が変わらない」
私も同じ経験をして、不安になりました。
でもそれはきちんとした知識がなかったために焦ってしまっていたんですよね。
筋トレを始めてから自分で体の変化を感じるのは、
３カ月と言われています。
まずは、焦らずにジムを習慣付けることが大切です。
そしてジムに行く頻度は週に２～３回以上、１～２時間ほど行いましょう！
着実に痩せるには、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが大切です。
無酸素運動＝マシンを使った負荷をかけて行う運動です。
これによって、筋肉が発達して基礎代謝が上がるようになります。
基礎代謝が上がることによって、
普段の生活でも痩せやすい体質となっていきます。
有酸素運動＝ウォーキングやランニングのことを言います。
脂肪燃焼効果が高いのでしっかり継続することで、
体脂肪を落としていくことができますよ。
20分以上から脂肪燃焼効果が高まると言われています。
なので30分以上を目標に有酸素運動を行ってみてくださいね。
無酸素運動と有酸素運動では効果が異なります。
この2種類のトレーニングをうまく
組み合わせることが大切です！
私は脂肪を燃焼させたく思い、ジムで有酸素運動ばかり行っていましたが
なかなか効果が表れませんでした。
ジムに行っても、痩せないと思いましたが
これも、方法が間違っていたのです。
私がジムで痩せられなかった理由は、
空腹時に運動をしていたからです。
空腹時に有酸素運動は、脂肪燃焼にとても効果的だと言われています。
そして、無酸素運動をしてから有酸素運動を行うことでさらに脂肪燃焼効果があると
言われています。
空腹時有酸素は、朝有酸素のみ行う場合はとても脂肪燃焼効果として有効です。
しかし私の場合は、空腹時に無酸素運動をしてから有酸素運動をしていました。
空腹時に無酸素運動をするとエネルギー不足で逆に筋肉が分解されてしまいます。
これによってなかなか痩せることができなかったのです。
なので、方法を変えました。
朝、有酸素運動を行うときは、
空腹のまま有酸素運動を行います。
食後のトレーニングは、無酸素運動のみ。
もしくは無酸素運動の後に有酸素運動を行います。
これで基礎代謝を上げつつ、うまく脂肪燃焼効果も得られるようになり
ダイエット効果が目に見えやすくなりました！
あなたも、ジムでの運動を見直してみてくださいね！
正しい運動方法と、食事のタイミングで効果は大きく変わってきます！
無酸素運動をする前の食事は２～３時間前にしましょう！
これであなたも、正しい知識によって、ジムでも効率よく
痩せることができるようになります☆
一緒に頑張って、美しい体を手に入れていきましょう！
【ダイエットをいつの間にかやめてしまう人へ】私がダイエットを習慣付けた考え方
こんにちは。ももすけです☆
「よし、今日からダイエットスタートだ！！」
と、意気込んでダイエットを始めたものの、いつの間にか
ダイエットをやめてしまっていませんか？
筋トレを習慣にして痩せるぞと、その時は張り切っていたのに
気づいたら、「もうやめたー」と投げ出してしまっていませんか？
昔の私も、そんな感じで気づいたときにはダイエットは終了していました。
このままでは、体は変わらないし、いつも同じことを
繰り返している自分に嫌気がさしてしまいますよね。
何のためにダイエットをしようと思ったのか、
よく考えなおす必要がありますよね。
今まで私もダイエットをしては、
辞めての繰り返しでしたが
今ではしっかりダイエットを続けて健康的に
生活をしています。
痩せたことによって、周りの人から痩せたねと言われるようになり、
自分の好きな服やスタイルをすることができるようになりますよ☆
是非、私が実践した方法を試してみてくださいね。
では、なぜ気づいたときにはダイエットをやめてしまっているのでしょうか。
それは、何となくダイエットを始めてしまっているからです。
そしてダイエットをするにあたって、明確な目標を作っていないからです。
適当にダイエットを始めてしまうと、ダイエットをやめてしまうことにも
てきとうな考えになってしまいます。
そして目標がないために、最終的なゴールがわからずに
ダイエットを始めてしまうため「達成しよう」という気がなくなってしまいます。
またあまりにも大きすぎる目標を作ってしまうと、
うまくいかないときに、イライラしてダイエットをやめてしまう
可能性があります。
私も以前は、1カ月で−５kg以上など大きな目標を立てていました。
その目標を達成するにはかなり過酷な食事制限が必要だったので、
ご飯の予定が入ってしまうと、達成が難しくなっていました。
そのため、友達と食事に行ってしまうと
来月ダイエットしようと、今回のダイエットをやめてしまっていました。
この方法の繰り返しで、いつの間にかダイエットをやめてしまって
続けることができなかったんですよね。
ではどうしたらダイエットを続けられるようになるでしょうか。
私は小さい目標を設定するようにしました。
1カ月にー1.5kgほどにし、体重のマイナスよりも
できれば毎日筋トレをする。
といった目標に切り替えました。
ダイエットは、継続が大切なので、まずはダイエットの意識を
つけていくことが必要だと考えました。
1カ月筋トレが続けられるようになれば、
次は食事制限もプラスで頑張ってみよう。
といった感じで、少しづつ続けられることを増やしていく
イメージでダイエットをしていくと習慣付けることができるようになります。
このように習慣付けができるようになってしまえば、
途中で過食してしまっても、そうそう太ってしまうこともありません。
そしてダイエットが習慣付けられていれば、
自然にその時にはモチベーションも高くなっています。
あなたも、まずは小さな継続できる目標を
作ってみてくださいね。
小さな積み重ねが、長い目で見れば大きなダイエット効果に繋がりますよ。
周りから意識の高い素敵な女性だと
思われること間違いなしです！
一緒に頑張りましょう☆
【ダイエットをなかなか始めることができない人へ】私がダイエットをするきっかけを作った方法
こんにちは。ももすけです☆
私がダイエットをスタートさせるために
はじめに行ったことを紹介したいと思います。
この方法で万年ダイエッターだって私もダイエットを始める気になれました。
あなたもこの方法でダイエットをスタートさせて
継続できるようになりますよ☆
「ダイエットを始めたいけれど、今日は疲れたから明日からでいいや」
「明日は予定があるから、終わってからダイエットしよう」
と、ダイエットを決意したはずなのに
どんどん先延ばしになってしまうことはよくありますよね。
今日から始めたいけど、4日後に丁度飲み会があるから
それまでは食べてもいいか...
なんて自分を甘やかしてしまいがちですよね。
私も、今まで何かと理由をつけて
ダイエットを始められませんでした。
しかしこの方法であれば
ダイエットに火がつけられます！
ダイエットに向き合う時間をしっかり作れば、
先延ばしにすることなく、良いスタートを切ることが
できるようになりますよ☆
この方法でダイエットを始めて
周りの人にうらやましがられるような
から体を手に入れましょう☆
ダイエットを始めるときに何となくダイエットをしてみよう。
と、思っていませんか？
「少しお肉がついてきたからダイエットをしよう」
ダイエットを始める理由としてはよいかもしれませんが、
何となく始めたダイエットが
果たしてつづけられるのでしょうか。
これがダイエットを始められない原因なんですよね。
しっかりと目標を持っていないと、ダイエットをやめてしまうことに
罪悪感がないからです。
目標や危機感がないために、痩せられなかったとしても
「仕方ない」「時間がなかった」など
いくらでも辞める理由をつられてしまうからなんです。
そしてダイエットを始められないままだと、
今まで通り、体型を気にした服しか着ることができません。
ダイエットを始めると決意したからには、
しっかり決めたことを守って生活しましょう。
「ダイエットは明日から」は言わないようにしましょう！
私も「ダイエットは明日から」と口癖のように言っていました。
そして周りの人から万年ダイエッターと言われていました。
しかし、本気でダイエットしようと決意したため、
まずはダイエットをする「きっかけ」が必要だと感じました。
目標は、年末に太ってしまったお腹を元に戻すことでした。
しかし、いつも予定を詰めてしまって継続できなかったので、
ダイエットのために1週間何も予定のない日を作りました。
ここでしっかり集中して、運動や食事制限に取り組んだところ
1週間後少しやせる兆しが見えてきました。
ここでやっと、ダイエットに対してしっかりとしたやる気スイッチが入りました。
この目標設定の時に、1カ月や３カ月といった長い期間を
目標にするのではなく、1週間や３日といった短い目標を立てることが大切です。
ダイエットがなかなか始められないのであれば、
無理やりダイエットに集中する期間を設けましょう。
ここで、少しでも効果が表れれば継続しようという気持ちに繋がります！
短い期間であれば、目標を達成できたという自信にも繋げやすいです！
この記事を読んでいるあなたも、1度ダイエットに対して
集中する期間を設けてみてくださいね。
目標を達成し、ダイエットを継続できるようになれば
今までのように「万年ダイエッター」の自分とは
おさらばです☆
痩せた自分を想像して、その想像を現実にしていきましょう！
【筋トレのモチベーションの保ち方がわからない】私が筋トレと一緒に毎日していたこと
こんにちは。ももすけです☆
「筋トレ始めたけどなかなか見た目に現れなくて不安...」
「筋トレしても、全然痩せない！意味あるの！？」
こう思っている人、多くないですか？
そこのあなたも、筋トレがしっかりできているか不安になって
辞めてしまいたいと思っていませんか？
そういう時ってダイエットに対して、
なかなかモチベーションを保てなくなりますよね...
私は４カ月で筋トレの効果を実感して、
見た目も体重も変化を感じることができました。
今では筋トレが楽しくなって、
ずっと継続しており、見た目も体重もキープしています。
最近はやりの、お腹だしファッションにも
チャレンジしています☆
私がダイエットに対して、なかなか効果が出てこなかった中で
どうやってモチベーションを保っていたのか
お伝えしたいと思います。
筋トレのモチベーションをあげて、
三か月後には、自分の挑戦してみたい服を
着られるようになりますよ！
是非試してみてくださいね！
「毎日筋トレをしているのに、全然効果ないよ」
と、思っている方。
筋トレを始めてどれくらいでしょうか。
筋トレというのは継続が大切です。
筋肉が付いてきたと自分で実感するには３カ月ほど
必要とします。
周りから、筋肉ついて痩せたね。と言われるまでには
半年ほどかかると言われています。
このように聞くととても長い道のりで
辞めてしまいたいと思ってしまいますよね。わかります...
しかし、筋トレをすることで体は確実に痩せやすい体に変化していきます。
言い換えれば、太りにくい体にしっかり変化させられるようになります。
「１週間前までは20回しか腹筋ができなかったのに
2週間の初めで30回できるようになった」
と、短時間の筋トレでも、続けることで筋量はアップしていきます。
筋トレの初心者であればあるほど、筋肉量のアップはすぐに感じられるものです。
また筋トレには、セロトニンやドーパミンといった、
ストレス解消ホルモンを分泌します。
これによって、ストレスを溜めにくくなったり、いい気分になったり
物事に対して前向きになれたりします。
この効果で精神的に安定することもできます。いい事ばかりですね☆
他にも成長ホルモンも分泌されるため
美容やアンチエイジングにも効果的とされています。
健康にも、筋力アップは大切なのでしっかり続けていきたいですよね。
私は、なかなか「継続」というのが苦手でした。
しかし、筋トレにはこのように見た目的な変化以外にも
内面や精神的にも変化をもたらすことを知り
しっかり取り組んでいこうと思えるようになりました。
この記事を見ているあなたも、
私のモチベーションの保ち方を参考に
一緒にトレーニングを頑張っていきましょう！
私がトレーニングのモチベーションを
保てるようになったのは習慣化したからです。
「習慣化」それは「継続」と一緒じゃないか。
と、思いますよね。
何を習慣化したかというと、
筋トレとともに鏡でボディチェックをすることです。
物は考えようですが私は、継続は努力する必要があると思っています。
しかし習慣化してしまえば当たり前の行為になると思っています。
筋トレするのは当たり前と思えるようになればいいんです。
そこに達するまでが難しいですよね。
効果を実感し始めればモチベーションは上がります。
私の場合、はじめは早起きをして腹筋を5分間行っていました。
する日もあったりしない日もあったけれど、辞めてしまうことはなかったです。
毎日続けていると、朝できなかった分は夜にやっておこうという思考に変わりました。
1日ずつの変化はわかりにくいですが、1週間前と比較すると
何となく効果を感じることができます。
効果を感じるために曜日で写真を撮ることをしました。
そして、毎日鏡で自分の体の変化を観察することです。
自分にしかわからない変化でも、その少しの変化が喜びや、
モチベーションとなります。
一週間前にはなかった線が、出てきていると感じたら
さらにくっきりさせたいと思いますよね。
もっとほかの部位も筋肉の線をしっかりだしたいと、
モチベーションも向上心も上がりますよ。
あなたも今日から筋トレと一緒に
毎日ボディチェックをしてみてくださいね！
その日筋トレをする前とした後で、さらに変化を実感することができるので
一度「変わっている！」という喜びを味わってみてください☆
